
Apa Manfaat Vitamin B7 (Biotin)?
Vitamin B7, lebih dikenal sebagai biotin, adalah vitamin larut air penting yang memainkan peran vital dalam berbagai fungsi tubuh. Sering dikaitkan dengan rambut, kulit, dan kuku yang sehat, tetapi manfaatnya jauh melampaui perbaikan kosmetik.
- Produksi energi: membantu mengubah makanan menjadi energi.
- Pertumbuhan sel: mendukung pertumbuhan dan fungsi sel yang sehat.
- Kesehatan rambut, kulit, dan kuku: berkontribusi pada pemeliharaan rambut, kulit, dan kuku yang sehat.
- Metabolisme: berperan dalam metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein.
- Fungsi sistem saraf: mendukung fungsi sistem saraf yang sehat.
NIH ((Institut Kesehatan Nasional AS)) merekomendasikan asupan harian vitamin B7, atau biotin, bervariasi di berbagai tahap kehidupan:
- Anak-anak 4-8 tahun: 12 mcg vitamin B7 (biotin)
- Anak-anak 9-13 tahun: 20 mcg vitamin B7 (biotin)
- Remaja 14-18 tahun: 25 mcg vitamin B7 (biotin)
- Dewasa: 30 mcg vitamin B7 (biotin)
- Wanita hamil: 30 mcg vitamin B7 (biotin)
- Wanita menyusui: 35 mcg vitamin B7 (biotin)
Di Mana Anda Dapat Menemukan Vitamin B7 (Biotin)?
Biotin ditemukan dalam berbagai makanan, sehingga relatif mudah untuk dimasukkan ke dalam diet harian Anda. Menurut database USDA, porsi makanan mentah 3,5 ons (100 gram) menyediakan informasi nutrisi berikut:
Makanan Hewani, Sumber Terbaik
- 1 kuning telur ayam besar, ukuran A: 7.8 mcg vitamin B7 (biotin)
Makanan Nabati, Sumber Terbaik
- Selai kacang: 87.8 mcg vitamin B7 (biotin)
- Tepung almond: 69.1 vitamin B7 (biotin)
- Mentega almond: 57.3 mcg vitamin B7 (biotin)
- Almond: 57 mcg vitamin B7 (biotin)
- Biji rami: 33.8 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur maitake: 32.6 mcg vitamin B7 (biotin)
- Tepung quinoa: 26.2 mcg vitamin B7 (biotin)
- Sorghum: 26.1 mcg vitamin B7 (biotin)
- Tepung amaranth: 25.4 mcg vitamin B7 (biotin)
- Tepung sorghum: 24.2 mcg vitamin B7 (biotin)
- Kacang pecan: 22.7 mcg vitamin B7 (biotin)
- Oat: 22 mcg vitamin B7 (biotin)
- Tepung oat: 20.2 mcg vitamin B7 (biotin)
- Gandum kuda: 18.6 mcg vitamin B7 (biotin)
- Kacang kenari: 17.3 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur surai singa: 16.9 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur pioppini: 15.3 mcg vitamin B7 (biotin)
- Tepung gandum kuda: 15.1 mcg vitamin B7 (biotin)
- Biji Chia: 14.5 mcg vitamin B7 (biotin)
- Mentega wijen: 13.3 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur crimini: 12.6 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur enoki: 12.5 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur tiram raja: 10.8 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur shimejhi: 8.07 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur tiram: 7.04 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jamur shiitake: 6.05 mcg vitamin B7 (biotin)
- Beras merah: 4.99 mcg vitamin B7 (biotin)
- Beras hitam: 4.88 mcg vitamin B7 (biotin)
- Bayam: 4.25 mcg vitamin B7 (biotin)
- Raspberi: 3.43 mcg vitamin B7 (biotin)
- Susu kedelai: 3.34 mcg vitamin B7 (biotin)
- Jagung: 2.51 mcg vitamin B7 (biotin)
- Wortel: 2.4 mcg vitamin B7 (biotin)
- Susu almond: 1.42 mcg vitamin B7 (biotin)
- Susu oat: 1.41 mcg vitamin B7 (biotin)
- Mentimun: 0.963 mcg vitamin B7 (biotin)
- Mangga: 0.925 mcg vitamin B7 (biotin)
- Melon madu: 0.713 mcg vitamin B7 (biotin)
- Paprika oranye: 0.58 mcg vitamin B7 (biotin)
- Tomat: 0.469 mcg vitamin B7 (biotin)
- Paprika kuning: 0.46 mcg vitamin B7 (biotin)
- Paprika merah: 0.427 mcg vitamin B7 (biotin)
- Blueberry: 0.3 mcg vitamin B7 (biotin)
- Stroberi: 0.19 mcg vitamin B7 (biotin)
- Anggur merah: 0.122 mcg vitamin B7 (biotin)
- Anggur hijau: 0.111 mcg vitamin B7 (biotin)
Makanan Susu, Sumber Terbaik
- Keju kotej: 2.28 mcg vitamin B7 (biotin)
- Krim asam: 1.91 mcg vitamin B7 (biotin)
- Keju krim: 1.74 mcg vitamin B7 (biotin)