🔍
SC
SEADOC Calc

Kalkulator Surplus Kalori (Satuan AS)

  • Home
  • Kalkulator Surplus Kalori (Satuan AS)

Isilah formulir untuk melanjutkan.

Weight Gain Calculator

Menambah Berat Badan dengan Sehat: Kalkulator Surplus Kalori Pribadi Anda

Apakah Anda ingin menambah berat badan? Baik Anda seorang individu yang kekurangan berat badan atau hanya ingin membangun massa otot, Kalkulator Surplus Kalori kami dapat membantu Anda mencapai tujuan Anda. Dengan memahami kebutuhan kalori Anda dan menciptakan surplus kalori yang berkelanjutan, Anda dapat memulai perjalanan penambahan berat badan yang sukses.

  • Masukkan Informasi Anda: berikan detail seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas.
  • Hitung BMR Anda: alat kami menentukan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda, jumlah minimum energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi saat istirahat.
  • Estimasikan TDEE Anda: kami memperkirakan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda, yang mencakup BMR dan tingkat aktivitas harian Anda.
  • Tentukan Surplus Kalori Anda: kalkulator menghitung surplus kalori optimal yang diperlukan untuk mendukung penambahan berat badan yang sehat.

Kenapa Saya Makan Lebih Banyak Tapi Tidak Naik Berat Badan?

Jika Anda merasa kesulitan untuk menambah berat badan, bahkan ketika Anda meningkatkan asupan kalori, beberapa faktor mungkin bisa jadi penyebabnya:

  • Metabolisme Tinggi Secara Alami: beberapa orang secara alami memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi, yang berarti tubuh mereka membakar kalori dengan kecepatan lebih tinggi. Hal ini dapat membuat penambahan berat badan menjadi lebih sulit, bahkan ketika makan lebih banyak.
  • Stres dan Kecemasan: stres dapat secara signifikan mempengaruhi nafsu makan dan pencernaan Anda. Ketika stres, tubuh Anda melepaskan hormon yang dapat menekan nafsu makan dan mengganggu sistem pencernaan Anda. Selain itu, makan emosional terkait stres dapat menyebabkan makan berlebihan atau makan terlalu sedikit, sehingga sulit untuk mempertahankan surplus kalori yang konsisten.
  • Malabsorpsi: terjadi ketika tubuh Anda tidak menyerap nutrisi dari makanan secara efektif. Hal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk kondisi medis tertentu, obat-obatan, atau intoleransi makanan. Jika Anda tidak menyerap kalori yang Anda konsumsi, bisa jadi sulit untuk menambah berat badan.

Tips Penambahan Berat Badan yang Efektif

Penambahan berat badan yang berkelanjutan membutuhkan waktu dan kesabaran. Dengan mengatasi faktor-faktor potensial dan melakukan upaya yang konsisten, Anda dapat mencapai tujuan penambahan berat badan Anda.

  • Lacak Asupan Anda: gunakan buku harian makanan atau aplikasi untuk memantau asupan kalori Anda secara akurat.
  • Prioritaskan Protein: protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.
  • Latihan Kekuatan: gabungkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas latihan Anda untuk membangun massa otot.
  • Lemak Sehat: sertakan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dalam diet Anda.
  • Redakan Stres: stres kronis dapat meningkatkan laju metabolisme Anda, praktikkan teknik manajemen stres seperti yoga, meditasi, atau pernapasan dalam.
  • Prioritaskan Tidur: usahakan tidur 7-9 jam berkualitas setiap malam, tidur yang cukup sangat penting untuk mengatur hormon yang mempengaruhi metabolisme dan nafsu makan.
  • Pertimbangkan Suplemen: konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk mengidentifikasi masalah kesehatan yang mendasarinya dan menentukan apakah suplemen mungkin bermanfaat.