ダイエットを考えていますか？ 減量は難しいかもしれませんが、圧倒される必要はありません。適切なツールと戦略があれば、健康的に持続可能な方法で目標体重を達成できます。
私たちのカロリー減量計算機は、健康的な減量をサポートするために必要な1日のカロリー摂取量を推定するのに役立ちます。20歳以上の男女に適用可能です。あなたの特定のカロリー要求を理解することで、あなたの目標を達成するためにあなたの食事と運動ルーチンを調整することができます。
カロリーはエネルギーの単位です。「カロリー」という用語は、1グラムの水の温度を1度摂氏上げるのに必要なエネルギー量として科学的に定義されています。しかし、私たちが話すカロリーは、私たちが食べたり飲んだりするもののエネルギー量です。食物中のカロリーは熱の形でエネルギーを提供し、私たちの体は休息中でも機能することができます。あなたが1日に燃やすカロリーの総数は、総日消費エネルギー量と呼ばれます。呼吸や血液循環などの基本的な身体機能を維持するために燃やすカロリーです。
減量の原理は単純です：エネルギー摂取量がエネルギー消費量よりも少ない。消費するカロリーよりも少ないカロリーを摂取すると、減量、つまり「カロリー赤字」または「エネルギー赤字」が発生します。運動や非運動による消費カロリー、消化中の消費カロリー。
しかし、過体重や肥満は明らかに、遺伝的、行動的、環境的要因の複雑な相互作用の結果です。主な目標は、健康的な体重と体組成の維持を促進する環境を育むことです。
身体活動の増加は、過体重の健康な成人向けの包括的な減量戦略の重要な要素です。過体重や肥満の長期的な管理における成功の最も良い予測因子の一つは、運動プログラムを開発し維持する能力です。
カロリー摂取量は重要ですが、栄養密度の高い食品に焦点を当てることも同様に重要です。私たちのカロリー減量計算機を使用して、これらのヒントに従うことで、健康で効果的な方法で目標を達成することができます。持続可能な減量は時間と忍耐を必要とすることを覚えておいてください。以下は、健康的に減量するためのヒントです：
