Bảng Tăng Cân Nặng Chuẩn Của Mẹ Bầu

Pregnancy Weight Gain Calculator

Bảng Tăng Cân Nặng Chuẩn Của Mẹ Bầu

Công thức tính cân nặng khi mang thai dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn trước khi mang thai để ước tính lịch trình tăng cân lành mạnh theo từng tuần, giúp bạn quản lý lượng calo nạp vào trong suốt thời kỳ mang thai. Để tính BMI trước khi mang thai, hãy sử dụng công thức: cân nặng trước khi mang thai (tính bằng kilogam) chia cho bình phương chiều cao của bạn (tính bằng mét). Để xác định mức tăng cân khi mang thai, hãy lấy cân nặng hiện tại của bạn trừ đi cân nặng trước khi mang thai. Cuối cùng, so sánh mức tăng cân của bạn với phạm vi được khuyến nghị cho danh mục BMI trước khi mang thai của bạn.

Công cụ này giúp bạn tính toán tự động: Bảng Tăng Cân Nặng Chuẩn Của Mẹ Bầu theo mỗi tuần thai kỳ.

Bước 1: chọn tuần thai hiện tại, nhập cân nặng hiện tại
Bước 2: nhập chiều cao và cân cặng trước khi mang thai của mẹ bầu, thông tin này sẽ giúp chúng tôi tính toán chỉ số khối cơ thể BMI của mẹ bầu trước khi mang thai.
Bước 3: nhận bảng kế hoạch tăng cân nặng chuẩn được cá nhân hóa theo thể trạng của mẹ bầu hiện tại, công cụ sẽ cung cấp mục tiêu tăng cân hàng tuần để giúp mẹ bầu theo dõi tiến độ cân nặng hợp lý của mình.

Cân Nặng Khi Mang Thai Bao Nhiêu Là Hợp Lý?

Khuyến Nghị Bảng Tăng Cân Nặng Chuẩn Của Mẹ Bầu Khi Mang Thai Đơn:

Nếu chỉ số BMI trước khi mang thai đơn của mẹ bầu dưới 18,5 (thể trạng gầy): mẹ bầu nên tăng cân từ 8-18 kg hoặc 28-40 pounds.
Nếu chỉ số BMI trước khi mang thai đơn của mẹ bầu từ 18,5-24,9 (thể trạng bình thường): mẹ bầu nên tăng cân từ 11-16 kg hoặc 25-35 pounds.
Nếu chỉ số BMI trước khi mang thai đơn của mẹ bầu từ 25,0-29,9 (thể trạng thừa cân hoặc tiền béo phì): mẹ bầu nên tăng cân từ 7-11 kg hoặc 15-25 pounds.
Nếu chỉ số BMI trước khi mang thai đơn của mẹ bầu từ 30,0-39,9 (thể trạng béo phì cấp độ 1, 2): mẹ bầu nên tăng cân từ 5-9 kg hoặc 11-20 pounds.

Khuyến Nghị Bảng Tăng Cân Nặng Chuẩn Của Mẹ Bầu Khi Mang Thai Đôi:

Nếu chỉ số BMI trước khi mang thai sinh đôi của mẹ bầu từ 18,5-24,9 (thể trạng bình thường): mẹ bầu nên tăng cân từ 17-24 kg hoặc 37-54 pounds.
Nếu chỉ số BMI trước khi mang thai sinh đôi của mẹ bầu từ 25,0-29,9 (thể trạng thừa cân hoặc tiền béo phì): mẹ bầu nên tăng cân từ 14-22 kg hoặc 31-50 pounds.
Nếu chỉ số BMI trước khi mang thai sinh đôi của mẹ bầu từ 30,0-39,9 (thể trạng béo phì cấp độ 1, 2): mẹ bầu nên tăng cân từ 11-19 kg hoặc 25-42 pounds.

Tất cả các khuyến nghị đều được đưa ra bởi Viện Y học Mỹ, ngoại trừ trường hợp mẹ bầu có thể trạng gầy mang thai sinh đôi, thai sinh ba hoặc nhiều hơn, hãy trao đổi với bác sĩ về mục tiêu tăng cân nặng của mẹ bầu.

Nguyên Nhân Mẹ Bầu Tăng Cân Nhanh Nhưng Thai Nhi Tăng Cân Ít

Mặc dù thai nhi chiếm một phần trong sự tăng cân, nhưng nó không phải là yếu tố duy nhất. Nhiều thay đổi khác trong cơ thể góp phần vào sự tăng cân này:

Nhau thai: cơ quan nuôi dưỡng thai nhi, phát triển trong suốt thai kỳ.
Dịch ối: bao quanh thai nhi tăng thể tích.
Mô vú: cơ thể chuẩn bị cho việc cho con bú bằng cách tăng mô vú và sản xuất sữa.
Tử cung và các cơ quan khác như thận và gan cũng tăng kích thước.
Thể tích máu: tăng lên để đáp ứng nhu cầu của thai nhi và cơ thể người mẹ.
Giữ nước: cơ thể giữ lại nhiều nước hơn.
Lưu trữ mỡ thừa: cơ thể lưu trữ một số mỡ thừa để làm năng lượng trong quá trình sinh nở và cho con bú.

Mẹ Bầu Ăn Gì Để Con Tăng Cân: Lời Khuyên Để Mẹ Bầu Tăng Cân Khỏe Mạnh Trong Thai Kỳ

Cốt lõi để tăng cân khỏe mạnh trong thai kỳ là tập trung vào chất lượng chế độ ăn uống của bạn. Đó là về việc có những bữa ăn cân bằng và giàu dinh dưỡng.

Bữa ăn cân bằng: ưu tiên đa dạng các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Đồ ăn nhẹ lành mạnh: thêm đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn để tăng lượng calo như sữa chua, trái cây, các loại hạt hoặc bánh quy giòn ngũ cốc nguyên hạt với pho mát.
Uống 8-12 cốc nước (tương đương 1,8 - 2,8 lít nước) mỗi ngày: uống từng ngụm nhỏ nước thường xuyên trong ngày để giữ nước cho cơ thể khi hoạt động ngoài trời mất nhiều nước.
Hạn chế đồ uống có caffeine như cà phê, trà và nước ngọt có ga: vì caffeine có thể làm mất nước.
Kiểm soát lượng đường trong máu ổn định và tránh sử dụng đồ ăn thức uống quá nhiều ngọt.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn có hàm lượng chất béo không lành mạnh, đường và natri cao.
Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế, bác sĩ để tăng cân dần dần và khỏe mạnh trong thai kỳ đảm bảo sức khỏe của cả bạn và em bé.