Advertisement
Apa itu BMR?
Tingkat Metabolisme Basal (BMR) adalah jumlah kalori yang tubuh Anda bakar saat istirahat. Ini adalah energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi, termasuk bernapas, mencerna, tumbuh, mengedarkan darah, dan menjaga suhu tubuh. Faktor-faktor seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan memengaruhi BMR Anda.
Rumus Perhitungan BMR (Harris-Benedict):
- BMR Untuk Pria = 66.47 + (13.75 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi badan dalam cm) - (6.75 x usia dalam tahun)
- BMR Untuk Wanita = 655.1 + (9.56 x berat badan dalam kg) + (1.85 x tinggi badan dalam cm) - (4.68 x usia dalam tahun)
Apa itu TDEE?
Perhitungan BMR hanyalah titik awal. Anda harus menyesuaikan asupan kalori berdasarkan tingkat aktivitas dan tujuan kebugaran Anda. Penting untuk mempertimbangkan tingkat aktivitas Anda untuk menentukan total pengeluaran energi harian Anda - TDEE. Pilih tingkat aktivitas yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda (yoga, aerobik, jalan kaki, lari, bersepeda, dll.):
- Tidak ada latihan (atau sedikit olahraga)
- Aktivitas ringan (1-3 kali/minggu dengan durasi 30-60 menit/sesi)
- Aktivitas sedang (4-5 kali/minggu dengan durasi 30-60 menit/sesi)
- Aktivitas tinggi latihan sehari-hari dengan durasi 30-60 menit/sesi, atau olahraga intens 3-4 kali/minggu dengan durasi 20-40 menit/sesi
- Olahraga intens 6-7 kali/minggu dengan durasi 20-40 menit/sesi
- Atlet profesional, atau olahraga intens 2 kali sehari dengan durasi 40+ menit/sesi
Kuasai Metabolisme Anda untuk Mengelola Berat Badan
Kalkulator BMR kami yang mudah digunakan dapat menghitung BMR Anda untuk menentukan kebutuhan kalori harian Anda berdasarkan tingkat aktivitas fisik Anda. Memahami BMR dan TDEE Anda sangat penting untuk mengelola berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Jika Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada BMR dan TDEE Anda, Anda mungkin akan menurunkan berat badan. Sebaliknya, mengonsumsi lebih banyak kalori daripada BMR dan TDEE Anda dapat menyebabkan kenaikan berat badan.