🔍
SC
SEADOC Calc

Kalkulator Penambah Berat Badan

  • Home
  • Kalkulator Penambah Berat Badan

Isilah formulir untuk melanjutkan.

Weight Gain Calculator

Penambah Berat Badan: Mau Naik Berat Badan?

Apakah Anda sedang berusaha untuk menambah berat badan? Baik itu karena alasan kesehatan atau estetika, menambah berat badan dengan cara yang sehat adalah kunci. Namun, seringkali sulit untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan untuk mencapai tujuan tersebut.

Kalkulator Penambah Berat Badan kami dirancang untuk membantu Anda menghitung kebutuhan kalori harian untuk mendukung penambahan berat badan yang sehat. Dengan memahami kebutuhan kalori spesifik Anda, Anda dapat menyesuaikan diet dan olahraga untuk mencapai tujuan.

  • Masukkan Informasi Pribadi: masukkan informasi seperti usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
  • Hitung BMR: kalkulator akan menghitung Basal Metabolic Rate (BMR) Anda, yaitu jumlah kalori yang tubuh Anda bakar dalam keadaan istirahat.
  • Estimasi Kebutuhan Kalori: berdasarkan BMR dan tingkat aktivitas fisik, kalkulator akan memperkirakan jumlah kalori yang Anda perlukan untuk dikonsumsi setiap hari untuk menambah berat badan.

Apa itu Kalori?

Kalori adalah satuan energi. Secara ilmiah, 1 kalori didefinisikan sebagai jumlah energi yang dibutuhkan untuk meningkatkan suhu 1 gram air sebesar 1 derajat Celcius. Namun, kalori yang kita bicarakan adalah jumlah energi dalam makanan dan minuman yang kita konsumsi. Kalori dalam makanan menyediakan energi dalam bentuk panas agar tubuh kita dapat berfungsi meski sedang istirahat. Jumlah total kalori yang Anda bakar setiap hari disebut total pengeluaran energi harian (TDEE). Ini mencakup kalori yang Anda bakar untuk mempertahankan fungsi dasar tubuh seperti bernapas dan sirkulasi darah.

Strategi Menambah Berat Badan

Prinsip menambah berat badan sederhana: asupan energi melebihi pengeluaran energi. Ketika Anda makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, berat badan Anda akan turun. Ini disebut "defisit kalori" atau "defisit energi". Kalori dibakar melalui olahraga dan aktivitas non-olahraga; kalori juga dibakar selama proses pencernaan.

Meskipun asupan kalori penting, fokus pada makanan kaya nutrisi juga sama pentingnya. Dengan menggunakan Kalkulator Penambah Berat Badan kami dan mengikuti tips berikut, Anda bisa mencapai tujuan dengan cara yang sehat dan efektif. Ingat, penambahan berat badan yang sehat membutuhkan waktu dan kesabaran. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menambah berat badan dengan sehat:

  • Makan lebih sering: konsumsi porsi kecil lebih sering sepanjang hari untuk menjaga metabolisme tetap aktif.
  • Pilih makanan padat nutrisi: pilih makanan kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat, seperti daging tanpa lemak, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
  • Latihan kekuatan: masukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda untuk membangun massa otot.
  • Tetap terhidrasi: minum banyak air putih sepanjang hari.
  • Konsultasi dengan dokter: jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau kekhawatiran tentang berat badan, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar.

Sumber: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839