🔍
SC
SEADOC Calc

Kalkulator Defisit Kalori (Satuan AS)

  • Home
  • Kalkulator Defisit Kalori (Satuan AS)

Isilah formulir untuk melanjutkan.

Weight Loss Calculator

Kalkulator Defisit Kalori (Satuan AS): Alat Penurunan Berat Badan Pribadi Anda

Temukan rahasia penurunan berat badan yang efektif: cukup masukkan informasi Anda, termasuk usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas, dan alat kami akan menghitung kebutuhan kalori harian Anda untuk mendukung penurunan berat badan yang sehat. Dengan memahami kebutuhan kalori Anda dan menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan, Anda dapat memulai perjalanan penurunan berat badan yang sukses. Cara kerjanya:

  • Hitung BMR Anda: kalkulator kami menentukan Basal Metabolic Rate (BMR) Anda, jumlah minimum energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi saat istirahat.
  • Estimasikan TDEE Anda: kami memperkirakan Total Daily Energy Expenditure (TDEE) Anda, yang mencakup BMR dan tingkat aktivitas harian Anda.
  • Tentukan Defisit Kalori Anda: kalkulator menghitung defisit kalori optimal yang diperlukan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Efek Yo-Yo: Mengapa Penurunan Berat Badan Bisa Sangat Sulit

Pernahkah Anda berhasil menurunkan berat badan, hanya untuk mendapatkannya kembali nanti? Anda tidak sendirian. Siklus frustrasi ini, sering disebut sebagai "efek yo-yo", bisa menjadi hambatan signifikan dalam manajemen berat badan. Efek yo-yo terjadi ketika individu berulang kali menurunkan dan menaikkan berat badan. Hal ini bisa sangat menantang bagi mereka yang telah mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Meskipun penurunan berat badan awal dapat dikaitkan dengan penurunan lemak tubuh, kenaikan berat badan berikutnya sering melibatkan peningkatan baik massa lemak maupun massa otot tanpa lemak.

  • Salah satu alasan utama efek yo-yo adalah adaptasi metabolik. Ketika kita membatasi kalori, tubuh kita merespons dengan memperlambat metabolisme kita untuk menghemat energi. Perlambatan metabolisme ini dapat membuat mempertahankan penurunan berat badan menjadi lebih sulit dan dapat berkontribusi pada kenaikan berat badan kembali.
  • Perubahan hormonal juga berperan dalam efek yo-yo. Pembatasan kalori dapat mempengaruhi produksi hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme. Perubahan hormonal ini dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan keinginan, sehingga sulit untuk tetap berpegang pada diet rendah kalori.

Pentingnya Penurunan Berat Badan yang Berkelanjutan

Untuk menghindari efek yo-yo, penting untuk mengadopsi pendekatan yang berkelanjutan untuk penurunan berat badan. Ini melibatkan membuat perubahan bertahap dan jangka panjang pada diet dan gaya hidup Anda. Jumlah kalori sehat untuk wanita dewasa berkisar antara 1.800 hingga 2.400 kalori per hari dan untuk pria 2.000 hingga 3.200 kalori per hari. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang berkelanjutan:

  • Tetapkan Tujuan Realistis: bertujuan untuk penurunan berat badan yang bertahap dan stabil daripada penurunan berat badan yang cepat.
  • Fokus pada Diet Seimbang: konsumsi berbagai makanan padat nutrisi, termasuk buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
  • Aktivitas Fisik Rutin: gabungkan latihan kardio dan kekuatan ke dalam rutinitas Anda.
  • Makan dengan Sadar: perhatikan isyarat lapar dan kenyang.
  • Carilah Bimbingan Profesional: berkonsultasilah dengan profesional perawatan kesehatan atau ahli diet terdaftar untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi.