Advertisement
BMR とは？
基礎代謝量 (BMR) とは、あなたが完全に安静状態にあるときに体が燃焼するカロリー量のことです。これは、呼吸、消化、成長、血液循環、体温維持など、生命維持に必要な基本的な機能を維持するために体が必要とするエネルギーです。年齢、性別、身長、体重などの要因が、あなたのBMRに影響を与えます。
BMR計算式 (Harris-Benedict)：
- 男性のBMR = 66.47 + (13.75 x 体重kg) + (5.00 x 身長cm) - (6.75 x 年齢)
- 女性のBMR = 655.1 + (9.56 x 体重kg) + (1.85 x 身長cm) - (4.68 x 年齢)
TDEE とは？
BMRの計算はあくまで始まりです。あなたの活動レベルと運動量に基づいて、摂取カロリーを調整する必要があります。あなたの活動レベルを考慮することは、あなたの総消費エネルギー量 (TDEEはTotal Daily Energy Expenditureの略で) を決定するために非常に重要です。あなたの毎日の習慣（ヨガ、エアロビクス、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）に合った活動レベルを選択して：
- 運動なし（または非常に少ない）
- 軽い運動（週1-3回、回あたり30-60分）
- 中程度の運動（週4-5回、回あたり30-60分）
- 活発な運動（毎日30-60分運動する、または週3-4回高強度運動を20-40分行う）
- 非常に活発な運動（週6-7回高強度運動を20-40分行う、またはプロアスリート）
- 極めて活発な運動（1日に2回40分以上の高強度トレーニングを行うプロアスリートなど）
体重管理のための代謝コントロール
私たちの使いやすいBMR計算ツールは、あなたの日常の機能を維持するために必要な最小限の日次カロリーニーズを決定するために、TDEEで調整されています。BMRとTDEE を理解することは、体重管理と全体的な健康管理にとって重要です。BMRとTDEE よりも少ないカロリーを摂取すると、体重を減らすことができます。逆に、BMR とTDEE よりも多くのカロリーを摂取すると、体重が増加する可能性があります。