カロリー計算機

カロリーとは何ですか？

カロリーはエネルギーの単位です。科学的な定義では、1グラムの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギー量です。

しかし、私たちが話すカロリーは、私たちが食べたり飲んだりするもののエネルギー量であり、食物中のカロリーは熱の形でエネルギーを提供し、私たちの体は呼吸や血液循環などの基本的な身体機能を維持するために休息中でも機能することができます。

私の理想的な1日のカロリー摂取量は何ですか？

理想的な1日のカロリー摂取量は、年齢、性別、身体活動レベルによって異なります。成人女性の健康的なカロリー摂取量は、1日あたり1,800〜2,400カロリーです。男性の場合は、1日あたり2,000〜3,200カロリーです。

カロリー摂取量を見積もるために、あなたの毎日のルーチンに最もよく当てはまる活動レベルを選択してください（ヨガ、エアロビクス、ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）。

• 運動なし（またはほとんどなし）
• 軽い運動（週1〜3回、1回30〜60分）
• 中程度の運動（週4〜5回、1回30〜60分）
• アクティブな運動（毎日30〜60分、または週3〜4回20〜40分の激しい運動
• てもアクティブな運動（週6〜7回20〜40分の激しい運動）
• 超アクティブな運動（1日2回の激しい運動またはプロアスリート; 1回40分以上）

減量、増量、体重維持戦略

突然の激しい体重変化は健康に害を及ぼす可能性があることに注意してください。目標が週0.5kg以上の減量である場合、長期的な栄養と運動プログラムを計画するには、医師または登録栄養士に相談してください。今日、成人の半数以上が食事に関連する慢性疾患を1つ以上持っています。慢性疾患患者は、慢性疾患管理の全体的な計画と実施において、医療栄養療法を考慮する必要があります。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839