カロリーとは？
カロリーはエネルギーの単位です。科学的な定義では、1カロリーは1グラムの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギー量です。しかし、私たちが一般的に言うカロリーは、食品や飲料に含まれるエネルギー量を指します。食品中のカロリーは、体が休息しているときでも機能するために必要な熱エネルギーの形で供給されます。あなたが毎日燃焼するカロリーの総量は、総エネルギー消費量（TDEE）と呼ばれます。これには、呼吸や血液循環などの基本的な身体機能を維持するために燃焼するカロリーが含まれます。
体重増加戦略
体重を増やす原則は非常にシンプルです：消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを摂取することです。あなたが燃焼するよりも少ないカロリーを摂取すると、体重が減ります。これは、「カロリー不足」または「エネルギー不足」と呼ばれます。エネルギーは、運動や非運動活動を通して燃焼され、消化過程でも燃焼されます。
十分なカロリーを摂取することは重要ですが、栄養豊富な食品に焦点を当てることも同様に重要です。当社の体重増加カロリー計算ツールを使用し、これらのヒントに従うことで、健康かつ効果的に目標を達成できます。体重の増加は、時間がかかり、忍耐を必要とすることを覚えておきましょう。健康的に体重を増やすためのヒントをいくつか紹介します。
- 小食を頻繁に: 代謝を維持するために、1日に何回かに分けて少量の食事を摂りましょう。
- 栄養価の高い食品を選ぶ: 赤身肉、全粒穀物、ナッツ、シードなど、タンパク質、炭水化物、健康的な脂肪が豊富な食品を選びましょう。
- 筋力トレーニング: 筋肉をつけるために、ウェイトトレーニングをトレーニングルーチンに取り入れましょう。
- 十分な水分補給: 一日中水をたくさん飲みましょう。
- 医療専門家に相談する: 健康状態に問題がある場合や、体重について心配な場合は、医師または栄養士にご相談ください。
出典: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839
