Sử dụng cách tính BMI của Tổ Chức Y Tế Thế Giới WHO giúp bạn kiểm tra chỉ số khối cơ thể (BMI), để biết bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không. Chỉ số BMI là thước đo giữa cân nặng so với chiều cao, giúp cung cấp thông tin về tình hình sức khỏe và chế độ dinh dưỡng hợp lý của một người trưởng thành (áp dụng cho cả nam và nữ, trên 20 tuổi).
Sử dụng Calorie Calculator (BMR)để ước tính lượng calo cần thiết mỗi ngày dựa trên mức độ hoạt động cá nhân để duy trì, tăng hoặc giảm cân. Lưu ý rằng việc tăng hoặc giảm cân đột ngột và quá nhiều có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống và tập luyện lâu dài khi bạn đặt mục tiêu giảm 0,5 kg trở lên mỗi tuần. Lượng calo lành mạnh cho phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày, còn đối với nam giới là 2.000 đến 3.200 calo mỗi ngày.
