Tính BMR

Chỉ Số BMR Là Gì?

Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi hoàn toàn. Đây là năng lượng cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sống cơ bản như thở, tiêu hóa, phát triển, tuần hoàn máu và duy trì nhiệt độ cho cơ thể. Các yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, chiều cao và cân nặng có ảnh hưởng đến chỉ số BMR của bạn.

Công Thức Harris-Benedict Tính Chỉ Số BMR:

• BMR nam giới = 66.47 + (13.75 x cân nặng kg) + (5.00 x chiều cao cm) - (6.75 x tuổi)
• BMR nữ giới = 655.1 + (9.56 x cân nặng kg) + (1.85 x chiều cao cm) - (4.68 x tuổi)

Chỉ Số TDEE Là Gì?

Tính BMR chỉ là bước khởi đầu. Bạn nên điều chỉnh lượng calo nạp vào dựa trên mức độ hoạt động và thể dục của mình. Việc xem xét mức độ hoạt động của bạn rất quan trọng để xác định Tổng Năng Lượng Tiêu Thụ Hàng Ngày (TDEE) của bạn. Hãy chọn mức độ hoạt động thể chất phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn (yoga, aerobic, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, v.v.):

• Không tập thể dục (hoặc rất ít)
• Tập thể dục nhẹ (1-3 lần/tuần với 30-60 phút/buổi)
• Tập thể dục vừa phải (4-5 lần/tuần với 30-60 phút/buổi)
• Tập thể dục tích cực (tập thể dục hàng ngày với 30-60 phút/buổi hoặc tập luyện cường độ cao 3-4 lần/tuần với 20-40 phút/buổi)
• Tập thể dục rất tích cực (tập luyện cường độ cao 6-7 lần/tuần với 20-40 phút/buổi)
• Tập thể dục cực kỳ tích cực ( vận động viên chuyên nghiệp hoặc tập luyện cường độ cao 2 lần/ngày với 40+ phút/buổi)

Kiểm Soát Chuyển Hóa để Quản Lý Cân Nặng

Công cụ tính BMR dễ sử dụng của chúng tôi đã điều chỉnh với chỉ số TDEE để xác định nhu cầu calo tối thiểu hàng ngày bạn cần để duy trì cơ thể hoạt động các chức năng sống cơ bản. Hiểu rõ Chỉ Số BMR và Chỉ Số TDEE điều chỉnh là yếu tố quan trọng để quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn, bạn có thể giảm cân. Ngược lại, tiêu thụ nhiều calo hơn có thể dẫn đến tăng cân.