Advertisement
Tính Calo Cần Mỗi Ngày
Công cụ tính số lượng calo cơ thể bạn cần mỗi ngày để lên kế hoạch dài hạn cho lượng thức ăn nạp vào và chương trình tập luyện thể hình (duy trì, tăng hoặc giảm cân) dựa trên mức độ hoạt động thể chất của bạn.
Calo là gì?
Calo là một đơn vị năng lượng. Về mặt khoa học, "calorie" được định nghĩa là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 gam nước lên 1 độ C.
Tuy nhiên, calo mà chúng ta thường nói đến là năng lượng trong những thứ chúng ta ăn uống. Calo trong thực phẩm cung cấp năng lượng dưới dạng nhiệt để cơ thể hoạt động ngay cả khi nghỉ ngơi, duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp và tuần hoàn máu.
Tính Calo Lý Tưởng Hàng Ngày Của Tôi
Lượng calo nạp vào hàng ngày lý tưởng phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính và mức độ hoạt động thể chất. Lượng calo lành mạnh cho phụ nữ trưởng thành dao động từ 1.800 đến 2.400 calo mỗi ngày, đối với nam giới là 2.000 đến 3.200 calo mỗi ngày.
Hãy chọn mức độ hoạt động phù hợp nhất với thói quen hàng ngày của bạn (yoga, thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ, đạp xe, v.v.) để ước tính lượng calo cần nạp:
- Ít hoặc không tập thể dục
- Tập thể dục 1-3 lần/tuần với mỗi buổi 30-60 phút
- Tập thể dục 4-5 lần/tuần với mỗi buổi 30-60 phút
- Tập thể dục thường xuyên hàng ngày với mỗi buổi 30-60 phút hoặc tập luyện cường độ cao 3-4 lần/tuần với mỗi buổi 20-40 phút
- Tập luyện cường độ cao 6-7 lần/tuần với mỗi buổi 20-40 phút
- Hoạt động thể chất cực kỳ mạnh hoặc tập luyện cường độ cao 2 lần/ngày với mỗi buổi 40+ phút
Tính Calo Để Giảm Cân, Tăng Cân và Giữ Cân
Lưu ý rằng bất kỳ sự thay đổi cân nặng đột ngột và mạnh mẽ nào cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Vui lòng tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch dinh dưỡng và tập thể dục lâu dài khi mục tiêu của bạn là giảm 0,5 kg trở lên mỗi tuần. Ngày nay, hơn một nửa số người trưởng thành mắc một hoặc nhiều bệnh mãn tính liên quan đến chế độ ăn uống. Bệnh nhân mãn tính nên cân nhắc liệu pháp dinh dưỡng y tế trong việc lập kế hoạch và thực hiện tổng thể để quản lý bệnh mãn tính.