Nhập giá trị calo vào bộ chuyển đổi để tính toán lượng gram tương đương của carbohydrate, chất đạm, và chất béo.
Chuyển Đổi Đơn Vị Từ Calo Sang Gram: Từ Nhu Cầu Năng Lượng Đến Macronutrient
Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua điều này: bạn đã tính toán được nhu cầu calo hàng ngày (kcal) của mình, nhưng bây giờ thì sao? Biết được nhu cầu năng lượng chỉ là bước đầu tiên. Để thực sự tối ưu hóa chế độ ăn uống và đạt được mục tiêu thể dục thể thao của mình, bạn cần chuyển đổi những calo đó thành mục tiêu thực tế cho chất đạm, chất béo và carbohydrate (gram).
Ví dụ: giả sử mục tiêu calo hàng ngày của bạn là 2000 calo và bạn đặt tỷ lệ cụ thể cho từng macronutrient (30% chất đạm - 30% chất béo - 40% carbohydrate).
- Tính toán lượng calo hàng ngày cho lượng chất đạm nạp vào: 2000 calo * 0.30 = 600 calo và chuyển đổi thành gram: 600 calo / 4 = 150 gram chất đạm.
- Tính toán lượng calo hàng ngày cho lượng chất béo nạp vào: 2000 calo * 0.30 = 600 calo và chuyển đổi thành gram: 600 calo / 9 = 66.67 gram chất béo.
- Tính toán lượng calo hàng ngày cho lượng carbohydrate nạp vào: 2000 calo * 0.40 = 800 calo và chuyển đổi thành gram: 800 calo / 4 = 200 gram carbohydrate.
Để đơn giản hóa việc theo dõi macro, bằng cách nhập mục tiêu calo vào bộ chuyển đổi này để xác định bạn nên tiêu thụ bao nhiêu gram chất đạm, chất béo và carbohydrate.