Tính Calo Tăng Cân

Calorie là gì?

Calorie (Calo) là một đơn vị năng lượng. Theo định nghĩa khoa học, 1 Calorie là lượng năng lượng cần thiết để tăng nhiệt độ của 1 gam nước lên 1 độ C. Tuy nhiên, Calorie chúng ta thường nói đến là lượng năng lượng có trong thực phẩm và đồ uống. Calorie trong thực phẩm cung cấp năng lượng dưới dạng nhiệt để cơ thể hoạt động ngay cả khi nghỉ ngơi. Tổng số Calorie bạn đốt cháy mỗi ngày được gọi là tổng chi tiêu năng lượng hàng ngày (TDEE). Bao gồm Calorie bạn đốt cháy để duy trì các chức năng cơ bản của cơ thể như hô hấp và tuần hoàn máu.

Chiến lược Tăng Cân

Nguyên tắc của việc tăng cân rất đơn giản: Nạp năng lượng nhiều hơn mức tiêu hao năng lượng. Khi bạn ăn ít Calorie hơn mức đốt cháy, bạn sẽ giảm cân, còn được gọi là "thiếu hụt Calorie" hoặc "thiếu hụt năng lượng". Năng lượng được đốt cháy thông qua tập thể dục và các hoạt động không tập luyện; năng lượng được đốt cháy trong quá trình tiêu hóa.

Mặc dù việc nạp đủ Calorie rất quan trọng, việc tập trung vào các thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng không kém phần quan trọng. Bằng cách sử dụng Công cụ Tính Calo Tăng Cân của chúng tôi và tuân theo những mẹo này, bạn có thể đạt được mục tiêu của mình một cách lành mạnh và hiệu quả. Hãy nhớ rằng, tăng cân bền vững cần có thời gian và kiên nhẫn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn tăng cân lành mạnh:

• Ăn nhiều bữa nhỏ: ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong ngày để giữ cho quá trình trao đổi chất hoạt động.
• Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: chọn thực phẩm giàu protein, carbohydrate và chất béo lành mạnh, chẳng hạn như thịt nạc, ngũ cốc nguyên cám, các loại hạt và hạt giống.
• Tập luyện sức mạnh: kết hợp các bài tập tạ vào thói quen tập luyện để xây dựng khối cơ.
• Giữ đủ nước: uống nhiều nước trong suốt cả ngày.
• Tham khảo ý kiến của chuyên gia y tế: nếu bạn có các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc lo lắng về cân nặng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nguồn: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839