## Lợi Ích Của Vitamin D Là Gì?

Vitamin D, thường được gọi là "vitamin ánh nắng," rất cần thiết cho xương chắc khỏe, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể. Không giống như hầu hết các vitamin, cơ thể chúng ta có thể sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người không nhận đủ lượng ánh sáng mặt trời cần thiết, khiến các nguồn thực phẩm trở nên quan trọng.

- **Sức khỏe xương**: vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho, rất cần thiết cho xương chắc khỏe.
- **Hỗ trợ hệ thống miễn dịch**: vitamin D đóng một vai trò trong chức năng miễn dịch.
- **Chức năng cơ bắp**: vitamin D hỗ trợ sức mạnh và chức năng cơ bắp.
- **Điều hòa tâm trạng**: một số nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa vitamin D và tâm trạng.

Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ (NIH) khuyến nghị lượng vitamin D hàng ngày, thay đổi tùy theo từng giai đoạn cuộc đời:

- Trẻ em 0-12 tháng: 10 mcg (400 IU)
- Trẻ em 1-13 tuổi: 15 mcg (600 IU)
- Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 15 mcg (600 IU)
- Người lớn: 15 mcg (600 IU)
- Phụ nữ mang thai và cho con bú: 15 mcg (600 IU)
- Người lớn tuổi trên 70 tuổi: 20 mcg (800 IU)

Lưu ý quan trọng: thiếu vitamin D là phổ biến, và điều quan trọng là phải đảm bảo bạn nhận đủ lượng vitamin này. Liều cao vitamin D bổ sung có thể gây độc, vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

## Bạn Có Thể Tìm Thấy Vitamin D Ở Đâu?

Vitamin D có trong một số lượng hạn chế các loại thực phẩm, khiến việc chỉ nhận đủ vitamin này từ chế độ ăn uống trở nên khó khăn. Hãy cùng khám phá những thực phẩm có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin D của mình. Theo cơ sở dữ liệu của USDA:

- Nấm mỡ nâu (3.5oz/100g): 31.9 mcg 
- Nấm portabella (3.5oz/100g): 28.4 mcg 
- Nấm maitake (3.5oz/100g): 28.1 mcg  
- Cá bơn Greenland (3.5oz/100g): 27.4 mcg  
- Nấm mỡ trắng (3.5oz/100g): 26.2 mcg 
- Cá chép (3.5oz/100g): 24.7 mcg  
- Lươn (3.5oz/100g): 23.3 mcg 
- Cá thu Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 16.1 mcg  
- Cá hồi trout cầu vồng (3.5oz/100g): 15.9 mcg 
- Cá hồi đỏ sockeye (3.5oz/100g): 14.1 mcg 
- Cá kiếm (3.5oz/100g): 13.9 mcg 
- Cá da trơn (3.5oz/100g): 12.5 mcg 
- Trứng cá (3.5oz/100g): 12.1 mcg  
- Cá thịt trắng (3.5oz/100g): 12 mcg  
- Sữa đậu nành, 1 cốc (244g: 11.3 mcg  
- 1 muỗng cà phê dầu gan cá tuyết: 11.2	mcg  
- Cá chim vàng (3.5oz/100g): 11 mcg 
- Cá hồi Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 11 mcg 
- Cá hồi hồng (3.5oz/100g): 10.9 mcg 
- Cá tầm (3.5oz/100g): 10.3 mcg 
- Cá thu Thái Bình Dương (3.5oz/100g): 9.1 mcg 
- Cá hồi coho (3.5oz/100g): 9 mcg  
- Cá thu Tây Ban Nha (3.5oz/100g): 7.3 mcg 
- Cá ngừ vây xanh (3.5oz/100g): 5.7 mcg  
- Cá chẽm (3.5oz/100g): 5.6 mcg 
- Nấm mồng gà (3.5oz/100g): 5.3 mcg  
- Nấm bụng dê: 5.1 mcg 
- Cá trích Mỹ (3.5oz/100g): 4.8 mcg 
- Cá bơn Đại Tây Dương và Thái Bình Dương (3.5oz/100g): 4.7 mcg  
- Cá trích Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 4.2 mcg 
- Sữa yến mạch, 1 cốc (244g): 4.15 mcg 
- Cá hồi trout (3.5oz/100g): 3.9 mcg  
- Sữa hạnh nhân, 1 cốc (244g): 3.88 mcg  
- Cá mặt quỷ Thái Bình Dương (3.5oz/100g): 3.8 mcg 
- Cá rô phi (3.5oz/100g): 3.1 mcg  
- Phô mai Queso Fresco: 2.7 mcg 
- Mỡ lợn (3.5oz/100g): 2.5 mcg  
- 1 trứng ngỗng (144g): 2.45 mcg 
- Sữa gạo, 1 cốc (244g): 2.44 mcg  
- Cá ngừ vây vàng (3.5oz/100g): 1.7 mcg 
- Cá đối (3.5oz/100g): 1.5 mcg 
- Cá đục (3.5oz/100g): 1.4 mcg 
- Gan gà tây (3.5oz/100g): 1.3 mcg 
- 1 trứng gà jumbo (63g): 1.26 mcg  
- 1 trứng gà loại A (50,3g): 1.24 mcg 
- 1 trứng vịt (70g): 1.19 mcg  
- 1 trứng gà siêu lớn (56g): 1.12 mcg 
- Cá Minh Thái Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 1 mcg  
- 1 trứng gà lớn (50g): 1 mcg 
- 1 lòng đỏ trứng gà lớn (17g): 0.92 mcg  
- Cá tuyết Đại Tây Dương: 0.9 mcg  
- 1 trứng gà cỡ vừa (44g): 0.88 mcg  
- Cá bống trắng (3.5oz/100g): 0.8 mcg  
- Lòng gà tây (3.5oz/100g): 0.8 mcg 
- Sữa chua (3.5oz/100g): 0.78 mcg 
- 1 trứng gà nhỏ (38g): 0.76 mcg  
- Thịt gà tây (3.5oz/100g): 0.4 mcg  
- 1 muỗng cà phê dầu cá mòi: 0.373 mcg  
- Sữa tươi, 1 cốc (244g): 0.244 mcg  

Vitamin D, thường được gọi là "vitamin ánh nắng," rất cần thiết cho xương chắc khỏe, hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và sức khỏe tổng thể.

large_Vitamin D Rich Foods-VN.png

medium_Vitamin D Rich Foods-VN.png

small_Vitamin D Rich Foods-VN.png

thumbnail_Vitamin D Rich Foods-VN.png

Những loại thực phẩm nào giàu Vitamin D?

## Apa Manfaat Vitamin D?

Vitamin D, sering disebut "vitamin sinar matahari," penting untuk tulang yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Tidak seperti kebanyakan vitamin, tubuh kita dapat memproduksi vitamin D ketika terpapar sinar matahari. Namun, banyak orang tidak mendapatkan cukup paparan sinar matahari, sehingga sumber makanan menjadi penting.

- **Kesehatan tulang**: vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dan fosfor, yang penting untuk tulang yang kuat.
- **Dukungan sistem kekebalan tubuh**: vitamin D berperan dalam fungsi kekebalan tubuh.
- **Fungsi otot**: vitamin D mendukung kekuatan dan fungsi otot.
- **Regulasi suasana hati**: beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara vitamin D dan suasana hati.

NIH (Institut Kesehatan Nasional AS) merekomendasikan asupan harian vitamin D, yang bervariasi di berbagai tahap kehidupan:

- Anak-anak 0-12 bulan: 10 mcg (400 IU)
- Anak-anak 1-13 tahun: 15 mcg (600 IU)
- Remaja 14-18 tahun: 15 mcg (600 IU)
- Dewasa: 15 mcg (600 IU)
- Wanita hamil dan menyusui: 15 mcg (600 IU)
- Lansia 70+ tahun: 20 mcg (800 IU)

Catatan penting: kekurangan vitamin D umum terjadi, dan penting untuk memastikan Anda mendapatkan cukup. Dosis tinggi suplemen vitamin D dapat menjadi racun, jadi konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin D.

## Di Mana Anda Bisa Menemukan Vitamin D?

Vitamin D ditemukan dalam sejumlah kecil makanan, sehingga sulit untuk mendapatkan cukup hanya dari diet saja. Mari kita jelajahi makanan yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin D Anda. Menurut basis data USDA:

- Jamur krimini (3.5oz/100g): 31.9 mcg 
- Jamur portabella (3.5oz/100g): 28.4 mcg 
- Jamur maitake (3.5oz/100g): 28.1 mcg 
- Ikan sebelah Greenland (3.5oz/100g): 27.4 mcg 
- Jamur kancing putih (3.5oz/100g): 26.2 mcg 
- Ikan karper (3.5oz/100g): 24.7 mcg 
- Daging belut (3.5oz/100g): 23.3 mcg 
- Ikan tenggiri Atlantik (3.5oz/100g): 16.1 mcg 
- Ikan trout pelangi (3.5oz/100g): 15.9 mcg  
- Ikan salmon merah (3.5oz/100g): 14.1 mcg  
- Ikan todak (3.5oz/100g): 13.9 mcg  
- Ikan lele (3.5oz/100g): 12.5 mcg 
- Telur ikan (3.5oz/100g): 12.1 mcg  
- Ikan putih (3.5oz/100g): 12 mcg  
- Susu kedelai, 1 cangkir (244g): 11.3 mcg 
- 1 sendok teh minyak hati ikan kod: 11.2 mcg  
- Ikan dorang (3.5oz/100g): 11 mcg 
- Ikan salmon Atlantik (3.5oz/100g): 11 mcg 
- Ikan salmon bungkuk (3.5oz/100g): 10.9 mcg  
- Ikan sturgeon (3.5oz/100g): 10.3 mcg 
- Ikan tenggiri Pasifik (3.5oz/100g): 9.1 mcg  
- Ikan salmon coho (3.5oz/100g): 9 mcg 
- Ikan tenggiri Spanyol (3.5oz/100g): 7.3 mcg  
- Ikan tuna sirip biru (3.5oz/100g): 5.7 mcg 
- Ikan kakap putih (3.5oz/100g): 5.6 mcg  
- Jamur cantrele (3.5oz/100g): 5.3 mcg 
- Jamur morel (3.5oz/100g): 5.1 mcg 
- Ikan shad Amerika (3.5oz/100g): 4.8 mcg 
- Ikan sebelah Atlantik dan Pasifik (3.5oz/100g): 4.7 mcg 
- Ikan haring Atlantik (3.5oz/100g): 4.2 mcg  
- Susu oat, 1 cangkir (244g): 4.15 mcg  
- Ikan salmon trout (3.5oz/100g): 3.9 mcg  
- Susu almond, 1 cangkir (244g): 3.88 mcg 
- Ikan batu Pasifik (3.5oz/100g): 3.8 mcg  
- Ikan nila (3.5oz/100g): 3.1 mcg 
- Keju fresco: 2.7 mcg 
- Lemak babi (3.5oz/100g): 2.5 mcg 
- 1 telur angsa (144g): 2.45 mcg 
- Susu beras, 1 cangkir (244g): 2.44 mcg 
- Ikan tuna sirip kuning (3.5oz/100g): 1.7 mcg 
- Ikan belanak (3.5oz/100g): 1.5 mcg  
- Ikan bulus (3.5oz/100g): 1.4 mcg 
- Hati ayam kalkun(3.5oz/100g): 1.3 mcg 
- 1 telur ayam jumbo (63g): 1.26 mcg 
- 1 telur ayam, kelas A (50.3g): 1.24 mcg 
- 1 telur bebek (70g)): 1.19 mcg 
- 1 telur ayam, ekstra besar (56g): 1.12 mcg 
- Ikan batubara Atlantik (3.5oz/100g): 1 mcg  
- 1 telur ayam, besar (50g): 1 mcg  
- 1 kuning telur ayam, besar (17g): 0.92 mcg  
- Ikan kod Atlantik: 0.9 mcg  
- 1 telur ayam, sedang (44g): 0.88 mcg 
- Ikan shisamo (3.5oz/100g): 0.8 mcg  
- Jeroan ayam kalkun (3.5oz/100g): 0.8 mcg 
- Yogurt (3.5oz/100g): 0.78 mcg 
- 1 telur ayam, kecil (38g): 0.76 mcg  
- Ayam kalkun (3.5oz/100g): 0.4 mcg 
- 1 sendok teh minyak ikan sarden: 0.373 mcg  
- Susu, 1 cangkir (244g): 0.244 mcg 

Vitamin D, sering disebut "vitamin sinar matahari," penting untuk tulang yang kuat, sistem kekebalan tubuh yang sehat, dan kesejahteraan secara keseluruhan. 

large_Vitamin D Rich Foods-ID.png

medium_Vitamin D Rich Foods-ID.png

small_Vitamin D Rich Foods-ID.png

thumbnail_Vitamin D Rich Foods-ID.png

Makanan apa saja yang kaya Vitamin D?

## ビタミンDの利点とは？

ビタミンDは、「太陽のビタミン」とも呼ばれ、丈夫な骨、健康な免疫システム、そして全体的な健康に不可欠です。ほとんどのビタミンとは異なり、私たちの体は日光にさらされるとビタミンDを生成することができます。しかし、多くの人々は十分な日光を浴びていないため、食事からの摂取が非常に重要になります。

- **骨の健康**: ビタミンDは、丈夫な骨に不可欠なカルシウムとリンの吸収を助けます。
- **免疫システムのサポート**: ビタミンDは免疫機能において役割を果たします。
- **筋肉機能**: ビタミンDは筋肉の強さと機能をサポートします。
- **気分の調節**: いくつかの研究では、ビタミンDと気分の関連性が示唆されています。

アメリカ国立衛生研究所（NIH）は、ビタミンDの1日の推奨摂取量を、ライフステージによって異なると勧告しています:

- **生後0〜12ヶ月の乳児**: 10 mcg (400 IU)
- **1〜13歳の子供**: 15 mcg (600 IU)
- **14〜18歳の青少年**: 15 mcg (600 IU)
- **成人**: 15 mcg (600 IU)
- **妊娠中および授乳中の女性**: 15 mcg (600 IU)
- **70歳以上の高齢者**: 20 mcg (800 IU)

重要な注意点：ビタミンD欠乏症は一般的であり、十分な量を摂取することが不可欠です。高用量のビタミンDサプリメントは有毒になる可能性があるため、ビタミンDサプリメントを摂取する前に医師に相談してください。

## ビタミンDはどこで見つけられますか？

ビタミンDは限られた数の食品に含まれているため、食事だけで十分な量を摂取するのは難しい場合があります。ビタミンDの必要量を満たすのに役立つ食品を見ていきましょう。USDAデータベースによると：

- ブラウンマッシュルーム  (3.5oz/100g): 31.9 mcg 
- ポートベロマッシュルーム (3.5oz/100g): 28.4 mcg  
- マイタケ (3.5oz/100g): 28.1 mcg  
- グリーンランドの魚 、オヒョウ (3.5oz/100g): 27.4 mcg  
- ホワイトマッシュルーム (3.5oz/100g): 26.2 mcg 
- コイ (3.5oz/100g): 24.7 mcg 
- ウナギ (3.5oz/100g): 23.3 mcg 
- 大西洋の魚、サバ (3.5oz/100g): 16.1 mcg  
- ニジマス (3.5oz/100g): 15.9 mcg 
- 紅鮭 (3.5oz/100g): 14.1 mcg  
- メカジキ (3.5oz/100g): 13.9 mcg  
- パンガシウス (3.5oz/100g): 12.5 mcg  
-魚卵 (3.5oz/100g): 12.1 mcg  
- ホワイトフィッシュ (3.5oz/100g): 12 mcg  
- 豆乳、1カップ (244g): 11.3 mcg  
- 小さじ1杯のタラ肝油: 11.2	mcg 
- マルコバン (3.5oz/100g): 11 mcg 
- アトランティックサーモン (3.5oz/100g): 11 mcg 
- カラフトマス (3.5oz/100g): 10.9 mcg 
- チョウザメ (3.5oz/100g): 10.3 mcg 
- 太平洋の魚、サバ (3.5oz/100g): 9.1 mcg 
- ギンザケ (3.5oz/100g): 9 mcg  
- スペインの魚、サバ (3.5oz/100g): 7.3 mcg  
- クロマグロ (3.5oz/100g): 5.7 mcg 
- スズキ (3.5oz/100g): 5.6 mcg 
- アンズタケ (3.5oz/100g): 5.3 mcg 
- アミガサタケ: 5.1 mcg 
- コノシロ (3.5oz/100g): 4.8 mcg  
- 大西洋および太平洋の魚、オヒョウ (3.5oz/100g): 4.7 mcg 
- 大西洋の魚、ニシン (3.5oz/100g): 4.2 mcg 
- オーツミルク、1カップ (244g): 4.15 mcg 
- サーモン、ニジマス (3.5oz/100g): 3.9 mcg  
- アーモンドミルク、1カップ (244g): 3.88 mcg 
- 太平洋の魚、アンコウ (3.5oz/100g): 3.8 mcg 
- ティラピア (3.5oz/100g): 3.1 mcg 
- ケソフレスコ: 2.7 mcg 
- ラード (3.5oz/100g): 2.5 mcg  
- ガチョウの卵 1個 (144g): 2.45 mcg  
- ライスミルク、1カップ (244g): 2.44 mcg 
- キハダマグロ (3.5oz/100g): 1.7 mcg 
- ボラ (3.5oz/100g): 1.5 mcg  
- シロギス (3.5oz/100g): 1.4 mcg 
- 七面鳥の肝臓 (3.5oz/100g): 1.3 mcg  
- 鶏卵ジャンボ 1個 (63g): 1.26 mcg 
- 鶏卵グレードA 1個(50.3g): 1.24 mcg  
- アヒルの卵 1個 (70g): 1.19 mcg 
- 鶏卵特大 1個(56g): 1.12 mcg 
- 大西洋の魚、ポラック属 (3.5oz/100g): 1 mcg 
- 鶏卵大 1個(50g): 1 mcg  
- 鶏卵黄身大 1個 (17g): 0.92 mcg 
- 大西洋の魚、タラ: 0.9 mcg 
- 鶏卵中 1個 (44g): 0.88 mcg  
- シシャモ / ししゃも (3.5oz/100g): 0.8 mcg  
- 七面鳥の臓物 (3.5oz/100g): 0.8 mcg  
- ヨーグルト (3.5oz/100g): 0.78 mcg  
- 鶏卵小 1個 (38g): 0.76 mcg 
- 七面鳥肉 (3.5oz/100g): 0.4 mcg 
- 小さじ1杯のイワシ油: 0.373	mcg  
- 牛乳、1カップ (244g): 0.244 mcg  

ビタミンDは、「太陽のビタミン」とも呼ばれ、丈夫な骨、健康な免疫システム、そして全体的な健康に不可欠です。

large_Vitamin D Rich Foods-JP.png

medium_Vitamin D Rich Foods-JP.png

small_Vitamin D Rich Foods-JP.png

thumbnail_Vitamin D Rich Foods-JP.png

ビタミンDが豊富な食品は何ですか？

## Lợi Ích Của Vitamin E Là Gì?

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ hòa tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào của bạn khỏi tổn thương. Vitamin E cần thiết cho việc duy trì làn da, đôi mắt và chức năng miễn dịch khỏe mạnh. Mặc dù thường được biết đến với vai trò trong chăm sóc da, lợi ích của nó còn vượt xa những cải thiện về mặt thẩm mỹ.

- **Bảo vệ chống oxy hóa**: trung hòa các gốc tự do có hại, bảo vệ tế bào khỏi stress oxy hóa.
- **Hỗ trợ hệ thống miễn dịch**: hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
- **Sức khỏe làn da**: giúp duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ da khỏi tổn thương.
- **Sức khỏe mắt**:  có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do tuổi tác.

NIH (Viện Y Tế Quốc Gia Hoa Kỳ) khuyến nghị lượng vitamin E hàng ngày, lượng này khác nhau tùy theo các giai đoạn cuộc đời:

- Trẻ em 4-8 tuổi: 7 mg
- Trẻ em 9-13 tuổi: 11 mg
- Thanh thiếu niên 14-18 tuổi: 15 mg
- Người lớn: 15 mg
- Phụ nữ có thai: 15 mg
- Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg

Lưu ý quan trọng: mặc dù vitamin E thường an toàn, nhưng bổ  quá nhiều từ thực phẩm chức năng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu. Nếu bạn đang có kế hoạch phẫu thuật, hãy ngừng dùng vitamin E hai tuần trước đó. Điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng vitamin E liều cao.

## Bạn Có Thể Tìm Thấy Vitamin E Ở Đâu?

Vitamin E có nhiều trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, giúp bạn dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của mình. Hãy cùng khám phá những loại thực phẩm ngon miệng có thể giúp bạn đáp ứng nhu cầu vitamin E hàng ngày. Theo cơ sở dữ liệu của USDA:

- Hạnh nhân (3.5oz/100g): 25.6 mg Vitamin E
- Dầu mầm lúa mì, 1 muỗng canh (13.6g): 20.22 mg Vitamin E
- Ngũ cốc ăn liền, granola (3.5oz/100g): 11.1 mg Vitamin E
- Đồ ăn vặt, khoai lang chiên (3.5oz/100g): 9.82 mg Vitamin E
- Dầu hướng dương, 1 muỗng canh (13.6g): 9.3 mg Vitamin E
- Đậu phộng (3.5oz/100g): 8.33 mg Vitamin E
- Sữa hạnh nhân, 1 cốc (244g): 8.1 mg Vitamin E
- Trứng cá (3.5oz/100g): 7 mg Vitamin E
- Đồ ăn vặt, bánh pita nguyên cám (3.5oz/100g): 6.93 mg Vitamin E
- Đồ ăn vặt, bánh ngũ cốc gạo lứt (3.5oz/100g): 6.54 mg Vitamin E
- Dầu hạt phỉ, 1 muỗng canh (13.6g): 6.4 mg Vitamin E
- Dầu cây rum, 1 muỗng canh (13.6g): 6.25 mg Vitamin E
- Dầu hạnh nhân, 1 muỗng canh (13.6g): 5.32 mg Vitamin E
- Dầu cám gạo, 1 muỗng canh (13.6g): 4.38 mg Vitamin E
- Lươn (3.5oz/100g): 4 mg Vitamin E
- Bào ngư (3.5oz/100g): 4 mg Vitamin E
- Dầu hạt nho, 1 muỗng canh (13.6g): 3.91 mg Vitamin E
- Cá hồi Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 3.55 mg Vitamin E
- Dầu bắp, 1 muỗng canh (13.6g): 3.06 mg Vitamin E
- Nước ép nam việt quất, 1 cốc (253g): 3.04 mg Vitamin E
- Lá củ cải (3.5oz/100g): 2.86 mg Vitamin E
- Hạt dẻ cười (3.5oz/100g): 2.86 mg Vitamin E
- Tôm càng (3.5oz/100g): 2.85 mg Vitamin E
- Dầu ô liu siêu nhạt (extra light), 1 muỗng canh (13.6g): 2.83 mg Vitamin E
- Nước ép cà rốt, 1 cốc (236g): 2.74 mg Vitamin E
- Dầu babassu, 1 muỗng canh (13.6g): 2.59 mg Vitamin E
- Khoai môn (3.5oz/100g): 2.38 mg Vitamin E
- Dầu canola, 1 muỗng canh (13.6g): 2.35 mg Vitamin E
- Cá hồi trout cầu vồng (3.5oz/100g): 2.34 mg Vitamin E
- Bơ hạnh nhân, 1 muỗng canh (13.6g): 2.26 mg Vitamin E
- Rau Chicory (3.5oz/100g): 2.26 mg Vitamin E
- Cải rổ (3.5oz/100g): 2.26 mg Vitamin E
- Rau Radichio (3.5oz/100g): 2.26 mg Vitamin E
- Dầu cọ, 1 muỗng canh (13.6g): 2.16 mg Vitamin E
- Hồng xiêm ruột đỏ mamey (3.5oz/100g): 2.11 mg Vitamin E
- Óc chó đen (3.5oz/100g): 2.08 mg Vitamin E
- Quả bơ (3.5oz/100g): 2.07 mg Vitamin E
- Dầu đậu phộng, 1 muỗng canh (13.6g): 2.06 mg Vitamin E
- Cải bó xôi (3.5oz/100g): 2.03 mg Vitamin E
- Cá kiếm (3.5oz/100g): 2.02 mg Vitamin E
- Cải bẹ xanh (3.5oz/100g): 2.01 mg Vitamin E
- Dầu bắp và canola, 1 muỗng canh (13.6g): 2 mg Vitamin E
- Dầu yến mạch, 1 muỗng canh (13.6g): 1.95 mg Vitamin E
- Cá bơn (3.5oz/100g): 1.9 mg Vitamin E
- Cải cầu vồng (3.5oz/100g): 1.89 mg Vitamin E
- 1 trứng ngỗng (144g): 1.86 mg Vitamin E
- Dầu đậu nành, 1 muỗng canh (13.6g): 1.65 mg Vitamin E
- Bông cải xanh (3.5oz/100g): 1.62 mg Vitamin E
- Ớt chuông ngọt đỏ (3.5oz/100g): 1.58 mg Vitamin E
- Dầu hạt anh túc, 1 muỗng canh (13.6g): 1.54 mg Vitamin E
- Cá thu Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 1.52 mg Vitamin E
- Lá củ dền (3.5oz/100g): 1.5 mg Vitamin E
- Cá hồi vua (3.5oz/100g): 1.49 mg Vitamin E
- Kiwi xanh (3.5oz/100g): 1.46 mg Vitamin E
- Kiwi vàng ZESPRI SunGold (3.5oz/100g): 1.4 mg Vitamin E
- Hạt hồ đào Pecan (3.5oz/100g): 1.4 mg Vitamin E
- Nam việt quất Cranberry (3.5oz/100g): 1.32 mg Vitamin E
- Tôm (3.5oz/100g): 1.32 mg Vitamin E
- Cá lù đù Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 1.29 mg Vitamin E
- Cá hồi đỏ Sockeye (3.5oz/100g): 1.25 mg Vitamin E
- Cá hồi Chinook (3.5oz/100g): 1.22 mg Vitamin E
- Cá trích (3.5oz/100g): 1.22 mg Vitamin E
- Mực (3.5oz/100g): 1.2 mg Vitamin E
- Bạch tuộc (3.5oz/100g): 1.2 mg Vitamin E
- Quả mâm xôi đen (3.5oz/100g): 1.17 mg Vitamin E
- Măng tây (3.5oz/100g): 1.13 mg Vitamin E
- Dầu lecithin đậu nành, 1 muỗng canh(13.6g): 1.11 mg Vitamin E
- Cá trích Đại Tây Dương (3.5oz/100g): 1.07 mg Vitamin E
- Bí ngô (3.5oz/100g): 1.06 mg Vitamin E
- Cá ngừ vây xanh (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Cá đối (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Cá thu (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Đùi ếch (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Cải xoong (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Măng (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Cà chua nho (3.5oz/100g): 0.98 mg Vitamin E
- 1 lòng đỏ trứng gà loại A: 0.96 mg Vitamin E
- 1 trứng vịt: 0.94 mg Vitamin E
- Bơ đậu phộng, 1 muỗng canh (13.6g): 0.73 mg Vitamin E
- Dầu hạt cà chua, 1 muỗng canh (13.6g): 0.51 mg Vitamin E
- 1 trứng gà: 0.53 mg Vitamin E
- 1 lòng đỏ trứng gà: 0.44 mg Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ hòa tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào của bạn khỏi tổn thương. 

large_Vitamin E Rich Foods-VN.png

medium_Vitamin E Rich Foods-VN.png

small_Vitamin E Rich Foods-VN.png

thumbnail_Vitamin E Rich Foods-VN.png

Những loại thực phẩm nào giàu Vitamin E?

## Apa Manfaat Vitamin E?

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang larut dalam lemak dan memainkan peran penting dalam melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. Vitamin E penting untuk menjaga kesehatan kulit, mata, dan fungsi kekebalan tubuh. Meskipun sering dikaitkan dengan perawatan kulit, manfaatnya jauh melampaui perbaikan kosmetik.

- **Perlindungan antioksidan**: menetralkan radikal bebas berbahaya, melindungi sel dari stres oksidatif.
- **Dukungan sistem kekebalan tubuh**: mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat.
- **Kesehatan kulit**: membantu menjaga kesehatan kulit dan melindunginya dari kerusakan.
- **Kesehatan mata**: mungkin berperan dalam mencegah degenerasi makula terkait usia.

NIH (Institut Kesehatan Nasional AS) merekomendasikan asupan harian vitamin E, yang bervariasi di berbagai tahap kehidupan:

- Anak-anak 4-8 tahun: 7 mg
- Anak-anak 9-13 tahun: 11 mg
- Remaja 14-18 tahun: 15 mg
- Dewasa: 15 mg
- Wanita hamil: 15 mg
- Wanita menyusui: 19 mg

Catatan penting: meskipun vitamin E umumnya aman, asupan berlebihan dari suplemen dapat meningkatkan risiko pendarahan. Jika Anda berencana menjalani operasi, hentikan konsumsi vitamin E dua minggu sebelumnya. Sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin E dosis tinggi.

## Di Mana Anda Dapat Menemukan Vitamin E?

Vitamin E ditemukan dalam berbagai makanan nabati, sehingga mudah untuk dimasukkan ke dalam diet Anda. Mari kita jelajahi makanan lezat yang dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan vitamin E. Menurut basis data USDA:

- Almond (3.5oz/100g): 25.6 mg Vitamin E
- Minyak bekatul gandum, 1 sendok makan (13.6g): 20.22 mg Vitamin E
- Sereal siap saji, granola  (3.5oz/100g): 11.1 mg Vitamin E
- Camilan, keripik ubi jalar (3.5oz/100g): 9.82 mg Vitamin E
- Minyak bunga matahari, 1 sendok makan (13.6g): 9.3 mg Vitamin E
- Kacang tanah (3.5oz/100g): 8.33 mg Vitamin E
- Susu almond, 1 cangkir (244g): 8.1 mg Vitamin E
- Telur ikan (3.5oz/100g): 7 mg Vitamin E
- Camilan, keripik pita (3.5oz/100g): 6.93 mg Vitamin E
- Camilan, keripik beras merah (3.5oz/100g): 6.54 mg Vitamin E
- Minyak hazelnut, 1 sendok makan (13.6g): 6.4 mg Vitamin E
- Minyak safflower, 1 sendok makan (13.6g): 6.25 mg Vitamin E
- Minyak almond, 1 sendok makan (13.6g): 5.32 mg Vitamin E
- Minyak dedak padi, 1 sendok makan (13.6g): 4.38 mg Vitamin E
- Daging belut (3.5oz/100g): 4 mg Vitamin E
- Abalon (3.5oz/100g): 4 mg Vitamin E
- Minyak biji anggur, 1 sendok makan (13.6g): 3.91 mg Vitamin E
- Salmon Atlantik (3.5oz/100g): 3.55 mg Vitamin E
- Minyak jagung, 1 sendok makan (13.6g): 3.06 mg Vitamin E
- Jus cranberry, 1 cangkir (253g): 3.04 mg Vitamin E
- Daun lobak (3.5oz/100g): 2.86 mg Vitamin E
- Kacang pistachio (3.5oz/100g): 2.86 mg Vitamin E
- Udang karang (3.5oz/100g): 2.85 mg Vitamin E
- Minyak zaitun extra light, 1 sendok makan (13.6g): 2.83 mg Vitamin E
- Jus wortel, 1 cangkir (236g): 2.74 mg Vitamin E
- Minyak babassu, 1 sendok makan (13.6g): 2.59 mg Vitamin E
- Talas (3.5oz/100g): 2.38 mg Vitamin E
- Minyak kanola, 1 sendok makan (13.6g): 2.35 mg Vitamin E
- Ikan trout pelangi (3.5oz/100g): 2.34 mg Vitamin E
- Selai almond, 1 sendok makan (13.6g): 2.26 mg Vitamin E
- Daun chicory (3.5oz/100g): 2.26 mg Vitamin E
- Kailan (3.5oz/100g): 2.26 mg Vitamin E
- Daun radicchio (3.5oz/100g): 2.26 mg Vitamin E
- Minyak kelapa sawit, 1 sendok makan (13.6g): 2.16 mg Vitamin E
- Sawo mamey (3.5oz/100g): 2.11 mg Vitamin E
- Kacang kenari hitam (3.5oz/100g): 2.08 mg Vitamin E
- Alpukat (3.5oz/100g): 2.07 mg Vitamin E
- Minyak kacang tanah, 1 sendok makan (13.6g): 2.06 mg Vitamin E
- Bayam (3.5oz/100g): 2.03 mg Vitamin E
- Ikan todak (3.5oz/100g): 2.02 mg Vitamin E
- Daun mustard (3.5oz/100g): 2.01 mg Vitamin E
- Minyak jagung dan kanola, 1 sendok makan (13.6g): 2 mg Vitamin E
- Minyak oat, 1 sendok makan (13.6g): 1.95 mg Vitamin E
- Ikan sebelah (halibut) (3.5oz/100g): 1.9 mg Vitamin E
- Daun swiss chard (3.5oz/100g): 1.89 mg Vitamin E
- 1 telur angsa (144g): 1.86 mg Vitamin E
- Minyak lesitin kedelai, 1 sendok makan (13.6g): 1.65 mg Vitamin E
- Brokoli raab (3.5oz/100g): 1.62 mg Vitamin E
- Paprika merah (3.5oz/100g): 1.58 mg Vitamin E
- Minyak biji poppy, 1 sendok makan (13.6g): 1.54 mg Vitamin E
- Ikan tenggiri Atlantik (3.5oz/100g): 1.52 mg Vitamin E
- Daun bit (3.5oz/100g): 1.5 mg Vitamin E
- Ikan salmon raja (3.5oz/100g): 1.49 mg Vitamin E
- Kiwi hijau (3.5oz/100g): 1.46 mg Vitamin E
- Kiwi kuning, ZESPRI SunGold (3.5oz/100g): 1.4 mg Vitamin E
- Pecan (3.5oz/100g): 1.4 mg Vitamin E
- Cranberry (3.5oz/100g): 1.32 mg Vitamin E
- Udang (3.5oz/100g): 1.32 mg Vitamin E
- Ikan gulama Atlantik (3.5oz/100g): 1.29 mg Vitamin E
- Ikan salmon merah (3.5oz/100g): 1.25 mg Vitamin E
- Ikan salmon chinook (3.5oz/100g): 1.22 mg Vitamin E
- Ikan shad (3.5oz/100g): 1.22 mg Vitamin E
- Cumi (3.5oz/100g): 1.2 mg Vitamin E
- Daging gurita (3.5oz/100g): 1.2 mg Vitamin E
- Blackberry (3.5oz/100g): 1.17 mg Vitamin E
- Asparagus (3.5oz/100g): 1.13 mg Vitamin E
- Minyak lesitin kedelai, 1 sendok makan (13.6g): 1.11 mg Vitamin E
- Ikan herring Atlantik (3.5oz/100g): 1.07 mg Vitamin E
- Labu (3.5oz/100g): 1.06 mg Vitamin E
- Ikan tuna sirip biru (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Ikan belanak (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Ikan tenggiri (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Paha kodok (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Selada air (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Rebung (3.5oz/100g): 1 mg Vitamin E
- Tomat anggur (3.5oz/100g): 0.98 mg Vitamin E
- 1 kuning telur ayam, kelas A: 0.96 mg Vitamin E
- 1 telur bebek: 0.94 mg Vitamin E
- Selai kacang, 1 sendok makan (13.6g): 0.73 mg Vitamin E
- Minyak biji tomat, 1 sendok makan (13.6g): 0.51 mg Vitamin E
- 1 telur ayam: 0.53 mg Vitamin E
- 1 kuning telur ayam: 0.44 mg Vitamin E

Vitamin E adalah antioksidan kuat yang larut dalam lemak dan memainkan peran penting dalam melindungi sel-sel Anda dari kerusakan. 

large_Vitamin E Rich Foods-ID.png

medium_Vitamin E Rich Foods-ID.png

small_Vitamin E Rich Foods-ID.png

thumbnail_Vitamin E Rich Foods-ID.png

Makanan apa saja yang kaya Vitamin E?

## ビタミンEの利点とは？

ビタミンEは、強力な脂溶性抗酸化物質であり、細胞を損傷から保護する上で重要な役割を果たします。ビタミンEは、健康な皮膚、目、および免疫機能を維持するために不可欠です。スキンケアと関連付けられることが多いですが、その利点は美容上の改善をはるかに超えています。

- **抗酸化作用**: 有害なフリーラジカルを中和し、酸化ストレスから細胞を保護します。
- **免疫システムのサポート**: 健康な免疫システムをサポートします。
- **皮膚の健康**: 健康な皮膚を維持し、損傷から保護するのに役立ちます。
- **目の健康**: 加齢黄斑変性の予防に役立つ可能性があります。

アメリカ国立衛生研究所（NIH）は、1日のビタミンE摂取量を推奨しており、ライフステージによって異なります: 

- 4〜8歳の子供：7mg
- 9〜13歳の子供：11mg
- 14〜18歳のティーンエイジャー：15mg
- 大人：15mg
- 妊娠中の女性：15mg
- 授乳中の女性：19mg

重要な注意点：ビタミンEは一般的に安全ですが、サプリメントからの過剰摂取は出血のリスクを高める可能性があります。手術を受ける予定がある場合は、2週間前にビタミンEの摂取を中止してください。高用量のビタミンEサプリメントを摂取する前に、医師に相談することが重要です。

## ビタミンEはどこで見つけられますか？

ビタミンEは、さまざまな植物性食品に含まれており、食事に取り入れやすくなっています。ビタミンEのニーズを満たすのに役立つおいしい食品を探ってみましょう。USDAデータベースによると：

- アーモンド (3.5oz/100g): ビタミンE 25.6mg
- 小麦胚芽油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE  20.22mg 
- シリアル、グラノーラ (3.5oz/100g): ビタミンE 11.1mg 
- スナック、サツマイモチップス (3.5oz/100g): ビタミンE 9.82mg 
- ひまわり油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 9.3mg 
- ピーナッツ (3.5oz/100g): ビタミンE 8.33mg
- アーモンドミルク、1カップ (244g): ビタミンE 8.1mg
- 魚卵 (3.5oz/100g): ビタミンE 7mg
- スナック、ピタチップス (3.5oz/100g): ビタミンE 6.93mg
- スナック、玄米チップス (3.5oz/100g): ビタミンE 6.54mg
- ヘーゼルナッツ油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 6.4mg 
- サフラワー油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 6.25mg
- アーモンド油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 5.32mg
- 米ぬか油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 4.38mg
- ウナギ (3.5oz/100g): ビタミンE 4mg
- アワビ (3.5oz/100g): ビタミンE 4mg
- グレープシードオイル、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 3.91mg
- タイセイヨウサケ (3.5oz/100g): ビタミンE 3.55mg
- コーン油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 3.06mg
- クランベリージュース、1カップ (253g): ビタミンE 3.04mg
- 大根の葉 (3.5oz/100g): ビタミンE 2.86mg
- ピスタチオナッツ (3.5oz/100g): ビタミンE 2.86mg
- ザリガニ (3.5oz/100g): ビタミンE 2.85mg
- オリーブオイル、エクストラライト、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 2.83mg
- ニンジンジュース、1カップ (236g): ビタミンE 2.74mg
- ババス油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 2.59mg
- タロイモ (3.5oz/100g): ビタミンE 2.38mg
- キャノーラ油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 2.35mg
- ニジマス (3.5oz/100g): ビタミンE 2.34mg
- アーモンドバター、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 2.26mg
- チコリ緑 (3.5oz/100g): ビタミンE 2.26mg
- コラードグリーン (3.5oz/100g): ビタミンE 2.26mg
- チコリー (3.5oz/100g): ビタミンE 2.26mg
- パーム油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 2.16mg
- マメイサポテ (3.5oz/100g): ビタミンE 2.11mg
- オニグルミ (3.5oz/100g):ビタミンE 2.08mg
- アボカド (3.5oz/100g): ビタミンE 2.07mg
- ピーナッツ油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 2.06mg
- ほうれん草 (3.5oz/100g): ビタミンE 2.03mg
- メカジキ (3.5oz/100g): ビタミンE 2.02mg
- カラシナの葉 (3.5oz/100g): ビタミンE 2.01mg
- コーン油とキャノーラ油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 2mg
- オート麦油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 1.95mg
- オヒョウ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.9mg
- フダンソウ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.89mg
- ガチョウの卵 1個 (144g): ビタミンE 1.86mg
- 大豆油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 1.65mg
- ブロッコリーラーブ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.62mg
- 赤ピーマン (3.5o/100g): ビタミンE 1.58mg
- ケシ油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 1.54mg
- 大西洋の魚、サバ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.52mg
- ビートの葉 (3.5oz/100g): ビタミンE 1.5mg
- キングサーモン (3.5oz/100g): ビタミンE 1.49mg
- 緑色のキウイフルーツ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.46mg
- 黄色キウイ ZESPRI SunGold (3.5oz/100g): ビタミンE 1.4mg
- ペカン (3.5oz/100g): ビタミンE 1.4mg
- クランベリー (3.5oz/100g): ビタミンE 1.32mg
- エビ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.32mg
- イシモチ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.29mg
- 紅鮭 (3.5oz/100g): ビタミンE 1.25mg
- マスノスケ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.22mg
- コノシロ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.22mg
- スクィッド (3.5oz/100g): ビタミンE 1.2mg
- タコ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.2mg
- ブラックベリー (3.5oz/100g): ビタミンE 1.17mg
- アスパラガス (3.5oz/100g): ビタミンE 1.13mg
- 大豆レシチン油、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 1.11mg
- ニシン (3.5oz/100g): ビタミンE 1.07mg
- カボチャ (3.5oz/100g): ビタミンE 1.06mg
- クロマグロ (3.5oz/100g): ビタミンE 1mg
- ボラ (3.5oz/100g): ビタミンE 1mg
- サバ (3.5oz/100g): ビタミンE 1mg
- カエルの足 (3.5oz/100g): ビタミンE 1mg
- クレソン (3.5oz/100g): ビタミンE 1mg
- 竹の子 (3.5oz/100g): ビタミンE 1mg
- ブドウトマト (3.5oz/100g): ビタミンE 0.98mg
- 鶏卵黄 1個 (グレードA): ビタミンE 0.96mg
- アヒルの卵 1個: ビタミンE 0.94mg
- ピーナッツバター、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 0.73mg
- トマトシードオイル、大さじ1 (13.6g): ビタミンE 0.51mg
- 鶏卵 1個: ビタミンE 0.53mg
- 鶏卵黄 1個: ビタミンE 0.44mg

ビタミンEは、強力な脂溶性抗酸化物質であり、細胞を損傷から保護する上で重要な役割を果たします。

Health Tips

Những loại thực phẩm nào giàu Vitamin D?

Makanan apa saja yang kaya Vitamin D?

ビタミンDが豊富な食品は何ですか？

Những loại thực phẩm nào giàu Vitamin E?

Makanan apa saja yang kaya Vitamin E?

ビタミンEが豊富な食品は何ですか？