世界保健機関（WHO）による推奨血糖値
世界保健機関（WHO）は、全体的な健康を促進し、糖尿病とその合併症のリスクを軽減するために、最適な血糖値またはグルコース値のガイドラインを定めました。 空腹時血糖検査レベル：
- 低い（70 mg/dLまたは3.9 mmol/L未満）：めまい、発汗、動悸、視力ぼやけなどの症状を経験し、監視する必要があります。
- 正常（70〜100 mg/dLまたは3.9〜5.6 mmol/L）：正常な空腹時血糖濃度は、健康的な血糖コントロールであることを示します。
- 糖尿病前（100〜125 mg/dLまたは5.6〜7.0 mmol/L）：空腹時血糖濃度の上昇は、糖尿病を発症するリスクが高くなることを示しています。
- 糖尿病（2回の別々の検査で126 mg/dLまたは7.0 mmol/Lを超える）：糖尿病です。
出典：Mean fasting blood glucose
米国疾病管理予防センター（CDC）による推奨血糖値
血糖値を測るために、血糖測定器（グルコメーター）または連続血糖測定システム（CGM）を使用してください。血糖測定器は、通常指先から採取した少量の血液中の糖分量を測定します。連続血糖測定システムは、皮膚の下に挿入されたセンサーを使用して、数分ごとに血糖値を測定します。連続血糖測定システムを使用している場合でも、血糖測定器で毎日確認する必要があります。これは、CGMの測定値が正確であることを保証するのに役立ちます。
ランダムテスト：このテストは、任意の時点で血糖値を測定します。正常な血糖値の結果は次のとおりです。
- 食事前：80〜130 mg / dL。
- 食事開始後2時間：180 mg / dL未満。
出典：Manage Blood Sugar
糖尿病前状態の管理における運動の力
定期的な身体活動は、健康な血糖値を維持するための基盤です。 運動すると、筋肉はエネルギーのためにグルコースを使用するため、血糖値を下げることができます。 これにより、糖尿病を発症するリスクを大幅に減らすことができます。
- 有酸素運動：早歩き、ジョギング、水泳、サイクリング、ダンスなどの有酸素運動は、心拍数と呼吸数を上げ、体がエネルギーを生成するために酸素を使用する必要があります。 これらの活動は、心臓血管の健康を改善し、スタミナを高め、カロリーを燃焼し、血糖値の調節を助けます。 週に少なくとも150分の中等度から激しい強度の有酸素運動を目標とし、ほとんどの日に行うようにしてください。
- 筋力トレーニング：糖尿病前状態の管理における強力なツールです。 筋肉に徐々に負荷をかけ、筋肉が適応して強くなるようにし、インスリン感受性を高め、血糖コントロールを改善します。 ウェイトリフティング、レジスタンスバンドエクササイズ、プッシュアップやスクワットなどの自重トレーニングをルーチンに取り入れましょう。 主要な筋肉グループすべてをターゲットにして、週に少なくとも2回の筋力トレーニングセッションを目標にします。
- 体に耳を傾け、医師に相談してください：基礎疾患がある場合は、新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談し、必要に応じて休息するために体のシグナルに注意してください。
